Es ist kalt, eiskalt
du frierst nicht dein Atem beschleunigt sich
dein Geist wird klar wie ein Diamant
Energie fließt durch deinen Körper und du spürst das Leben in dir pulsieren.
So würde ich kurz das Erlebnis einer kalten Dusche beschreiben.
Du brauchst noch mehr Motivation? Vielleicht in Form von
„Was sind die Vorteile von kalten Duschen“
Dann ließ diesen Artikel,
Super, du bist wieder zurück und fragst dich warum du nicht schon mit 10 Jahren damit angefangen hast?
Doch wie sollst du nun anfangen? Auch hier kann ich dir weiterhelfen ;):
Wie starte ich am besten mit dem kalten Duschen?
Fange sanft an.
- Fülle dein Waschbecken mit kalten Wasser.
- Lege jetzt beide Hände in das kalte Wasser und bleibe eine Minute lang. Wenn du das problemlos schaffst, kannst du die Zeit auf bis zu 3 Minuten dehnen.
- Dann ist das Gesicht an der Reihe. Halte dein Gesicht in das kalte Wasser und spüre den belebenden Effekt.
- So, dein Körper hat die ersten Erfahrungen mit Kälte gemacht und du bist bereit für die Dusche! Nimm eine Dusche und drehe den Regler langsam auf kaltes Wasser. Beginne nur deine Beine und deine Arme mit kalten Wasser abzuspülen. Nachdem kannst du dich trauen deinen ganzen Körper unter das Wasser zu bringen.
Beobachte wie es dir dabei geht. Versuche dies mindestens 1 bis 2 Wochen beizubehalten bevor du weitermachst.
Bedenke, dass das kalte Duschen auch ein Training für deinen Geist ist und es immer ein wenig Überwindung braucht den Hebel auf kalt zu drehen. Stelle dir einfach vor wie stolz und frisch du dich danach fühlen wirst.
Versuche im nächsten Schritt den ganzen Körper langsam mit kalten Wasser zu bedecken und bleibe eine Minute in dem kalten Wasser.
Bleibe auch hier 1 Woche dabei und dusche dich jeden Tag kalt. Vor allem dann wenn du es gar nicht möchtest 🙂
Dein Körper sollte sich nun an das kalte Wasser gewöhnt haben.
So nun geht es los:
Kälteschock
Unter die Dusche- Dann gleich das kalte Wasser aufdrehen. Versuche hier sehr tief zu atmen, das unterstützt dich und bringt mehr Sauerstoff in deine Blutbahnen.
Wunderbar! Wenn du auch diesen Schritt gemeistert hast kannst du mit der Wechseldusche anfangen. Diese Art des Duschens ist besonders empfehlenswert: Fang mit warmen Wasser an, drehe dann auf Kalt und dann wieder warm. Wiederhole dies soft du möchtest. Achte darauf, dass jede Phase mindestens 1 Minute dauert damit sich dein Körper anpassen kann.
Wenn du nun süchtig geworden bist kommt jetzt:
Die kalte Badewanne!
Fülle deine Badewanne mit kalten Wasser. Du hast noch Eiswürfel auf Lager? Hinein damit.
Fange mit 5 Minuten an. Wenn dir das gut gelingt, dehne die Zeitspanne auf 10 Minuten aus. Dies kurbelt den Stoffwechsel deines Körpers gewaltig an und du fängst an Fett zu verbrennen. Der Effekt wirkt noch Stunden nach dem Bad. Du willst mehr?
Die Königsdisziplin.
Freie Natur und ein Loch im Eiswasser! Das machst du am besten im Winter. Hole dir aus Sicherheitsgründen bitte immer eine Person die auf dich aufpasst. Auch hier kannst du langsam die Zeit steigern die du im Wasser verbringst.
Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Start ins Kältetrainig.
Wie war deine erste Dusche? Schreibe es in die Kommentare
